Jedzenie a bezsenność
Jedzenie a sen - bezsenność
Dlaczego źle śpię? Z jakiego powodu pomimo zmęczenia nie mogę zasnąć? Jest coraz później, jutro mam ważny dzień, muszę być wyspana, wypoczęta, trzeźwo myśląca… a tu szykuje się bezsenna noc…
Prawdopodobnie każdy z nas był kiedyś w podobnej sytuacji.
Nocą nasz organizm buduje nowe komórki, naprawia wszelkie uszkodzenia. Pewne procesy naprawcze i wzrostowe zachodzą tylko podczas snu. Jest on naszym lekarstwem, które pomaga zwalczać choroby, nie najlepszy nastrój, jest doskonałym i darmowym “kosmetykiem”. Odgrywa ogromną rolę w funkcjonowaniu układu odpornościowego.
Co nam przeszkadza w spaniu?
- środki pobudzające: alkohol, herbata, kawa, napoje z kofeiną, czekolada
- środki farmaceutyczne
- ciężko strawne, wysokokaloryczne posiłki jedzone późnym wieczorem
- niestrawność
- niewłaściwa kontrola poziomu cukru we krwi
- stres (co jeść aby zniwelować skutki stresu? - czytaj zakładce o stresie)
Czego należy unikać przed snem ?
- przetworów mlecznych
- wysokokalorycznych potraw
- ostrych przypraw
- ciężkostrawnych potraw, które potrzebują długiego czasu do strawienia
- czerwonego mięsa
- serów żółtych
- pomidorów, bakłażanów, cukinii, ziemniaków, szpinaku (warzywa psiankowate pobudzają wydzielanie adrenaliny)
- bekonu, szynki, kiełbasy
- alkoholu, herbaty, kawy, kofeiny, czekolady
- środków farmaceutycznych
Późny obiad złożony z ryb z zielonymi warzywami sprzyja szybkiemu zaśnięciu i zapewnia mocny sen. Posiłek ten jest bogaty w wapń i magnez, utrzymuje równowagę chemiczną w mózgu i przyczyniają się do rozluźnienia organizmu. Polecane są także produkty bogate w tryptofan, który wpływa na regulację snu. Są to: banany, indyk, tuńczyk, figi, daktyle, masło orzechowe, krakersy pełnoziarniste. Zjedzenie ich wieczorem złagodzi problemy ze snem. Prócz odpowiedniej kolacji pamiętajmy o ciepłej, relaksującej kąpieli, najlepiej zakończonej masażem, zaparzeniu kubka gorących ziół melisy czy dobrej lekturze. Przed zaśnięciem uspokaja również oglądanie kolorowych zdjęć, na przykład w prasie. Nie będę pisać o sprawach oczywistych, jak moc relaksującego sexu. Może pod inną zakładką… Dobrej nocy.